كيف تحافظ على صحتك بالعطلة الصيفية؟

مع بدء العطلة الصيفية سيفكر العديد بالأشخاص بالأنشطة والفعاليات التي يمكن القيام بها، ومن المهم التنويه إلى أنه لا يجب نسيان الحفاظ على الصحة، وهذا أمر هام؛ لأنها تتأثر بشكل واضح بتغيرات هذه الفترة، مثل: الجفاف، وأشعة الشمس الحارقة، وغيرها من التأثيرات، وللتعرف على إجابة سؤال “كيف تحافظ على صحتك بالعطلة الصيفية؟” تابع قراءة مقالنا الآتي:

كيف تحافظ على صحتك بالعطلة الصيفية؟

تكثر الرحلات والأنشطة خلال العطلة الصيفية، لكن هذا يتطلب أخذ بعض الأمور بعين الاعتبار لضمان الحفاظ على الصحة. تابع قراءة الجزء التالي للتعرف على الإجابة:

1.    احمي نفسك من أشعة الشمس والحشرات

يتطلب فصل الصيف تجنّب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، وخاصةً خلال ساعات الذروة، وهذا ممكن من خلال ارتداء ملابس واقية، مثل: قبعة واسعة الحواف، والملابس ذات الأكمام الطويلة، بالإضافة إلى استخدام واقي شمس ذي عامل حماية جيد لا يقل عن 15 مع إعادة تطبيقه على مرات عديدة يوميًا.

كما أنّ انتشار الحشرات في فصل الصيف يتطلب اتباع خطوات إضافية للوقاية منها، مثل: ارتداء الملابس الواقية والمغطية لكامل الجسم، واستخدام طاردات الحشرات. (1)(5)

2.    حافظ على برودة جسمك

ارتفاع درجة حرارة الجو قد يُسبب آثارًا سلبية على الجسم، وخاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات مرضية مزمنة، لذا من المهم استخدام المراوح والمكيفات للتبريد على الجسم، واحرص على الإكثار من شرب الماء والسوائل المبردة وغير المحلاة.(3)

3.    حافظ على تناول نظام غذائي صحي

يتصاحب فصل الصيف مع ارتفاع في درجة حرارة الجو، وهذا يجعل الجسم عرضة للجفاف واضطراب مستويات المواد الكهرلية، ولذلك من المهم التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن الأساسية، سنذكر أمثلة عليها في الآتي: (2)(3)

• اللبن الرائب.
• ماء جوز الهند.
• الذرة الحلوة.
• المانجو.
• البطيخ.
• الخيار.
• التوت.
• عصير الليمون.
• الطماطم.
• المشمش.
• التين.
• البرتقال.

4.    حافظ على نشاطك البدني

لا يعني بدء العطلة الصيفية الجلوس في المنزل وأخذ قسط طويل من الراحة، لذا فإنّ جزءًا من إجابة سؤال “كيف تحافظ على صحتك بالعطلة الصيفية؟” هي بممارسة الأنشطة البدنية لمدة تقدر بحوالي 150 دقيقة في الأسبوع، ويمكنك ممارسة الأنشطة الآتية التي تتناسب مع الصيف: (1)(2)

• السباحة: تُقدم لك السباحة فوائد رائعة خلال فصل الصيف، مثل: الحفاظ على نشاط الجسم، وتبريد الجسم مع ارتفاع حرارة الجو، وتعزيز نقصان الوزن.
• المشي السريع: يمكنك ممارسة رياضة المشي السريع والمنتظم في الصباح الباكر، أو في المساء.
• المشي البطيء ولمسافات طويلة: يمكنك زيارة المناطق الهادئة، مثل: التلال، وممارسة رياضة المغامرة والمشي لفترات طويلة والاستمتاع بجو الصيف.
• ركوب الدراجة: يمكنك خلال عطلتك الصيفية الاستغناء عن السيارة واستخدام الدراجة، فهذا يُساعد على الحفاظ على النشاط البدني وتوفير تكلفة وقود السيارة أيضًا.

5.    احرص على النوم لعدد ساعات كافٍ

يُسبب عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية التعرض للضعف والتعب، وصعوبة التركيز، وارتفاع نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى كثرة التعرض للأمراض، لذا لا تأخذك الإجازات والرحلات كثيرًا عن ساعات نومك، واحرص على أن تنام لما يقارب 7 ساعات كل ليلة. (4)

6.    راقب صحتك وقم بزيارة عيادة الطبيب

يمكن أن تشغلك أنشطة الحياة اليومية عن تتبع حالتك الصحية الدورية، لكن عطلة الصيف وقت مناسب جدًا لذلك، إذ يمكنك الآن زيارة الطبيب وإجراء الفحوصات الدورية لتتبع حالتك الصحية. (3)

وهنا لا بد من الإشارة عزيزي إلى أنه يمكنك زيارة أي من فروع مختبرات البرج، والسؤال عن الاختبارات والباقات المميزة التي تقدمها، مثل: باقة صحتي الفضي، وباقة صحتي بريميوم الذهبي، وفقر الدم كير، وباقة العناصر النادرة والفيتامينات.

 نصائح للحفاظ على الصحة خلال الصيف

يمكننا ذكر نصائح إضافية كجزء من إجابة سؤال “كيف تحافظ على صحتك بالعطلة الصيفية؟”، تابع القراءة وتعرف عليها: (1)(3)

• ارتدي ملابس فضفاضة.
• تناول كميات قليلة من الطعام على أوقات متكررة خلال اليوم لتجنب الإصابة بالإمساك وعسر الهضم.
• ارتدي نظارة شمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس.
• تجنب الإفراط من تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
• حاول تجنّب الخروج في فترات الظهيرة.
• تجنب الوجبات السريعة، أو الأطعمة المعروضة في الشوارع.
• لا تترك الأطعمة القابلة للتلف خارج الثلاجة.