معدل الدهون الثلاثية الطبيعي: تعرف عليه

عوامل تؤثر في المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية
بينت الجمعية الأمريكية للقلب بأنّ معدل الدهون الثلاثية الطبيعي يتأثر بعدد من العوامل، مثل الآتي:(3)(4)
● زيادة الوزن، أو السمنة.
● شرب الكحول.
● تناول السكر بكميات زائدة، خاصةً السكريات المضافة إلى الأطعمة المصنّعة.
● الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الزبدة، والزيوت.
● قلة النشاط البدني.
● متلازمة الأيض.
● مقاومة الإنسولين.
● الإصابة بمرض السكري، أو الفشل الكلوي المزمن.
● أمراض الغدة الدرقية، خاصةً قصور نشاط الغدة.
● الحمل.
● الإصابة بالأمراض الالتهابية، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي.
● تناول بعض أنواع الأدوية، مثل: مدرات البول، والمنشطات، وحاصرات بيتا، والأدوية الهرمونية، والأدوية المنشطة للمناعة.

الحفاظ على المستوى الطبيعي للدهون الثلاثية
الحفاظ على المعدل الطبيعي للدهون الثلاثية أمر مطلوب، خاصةً إن كان لدى الفرد واحد أو أكثر من عوامل الخطر سابقة الذكر، ولضمان بقائها ضمن المستوى الطبيعي إليكم توجيهات ونصائح لذلك:(5)(6)(7)

● ممارسة التمارين الرياضية
يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لخمس مرات في الأسبوع، إذ إنّ قلة الحركة تُسبّب ضعفاً في قدرة الجسم على معالجة السكريات والدهون الثلاثية.

ويمكن ذلك من خلال ممارسة رياضة المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجة، أو بالانتساب إلى الصالات الرياضية، أو حتى بتعديل نمط الحياة، مثل: المشي عوضاً عن ركوب الحافلة، أو صعود الدرج بدلًا عن استخدام المصعد.

● مراقبة الوزن
يتمتّع الأشخاص الذين يمتلكون وزنًا صحيًا بمستويات طبيعية من الدهون الثلاثية، لذا احرص على مراقبة وزنك وفقدان الوزن الزائد.

ومن المهم الإشارة إلى أنّ فقدان 5% إلى 10% من وزنك يُقلّل من مستويات الدهون الثلاثية.

● مراقبة نظامك الغذائي
ترتبط مستويات الدهون الثلاثية لديك بما تتناوله، لذا حاول اتباع النصائح الآتية:

1. قلّل من تناول الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة، والدهون المتحولة، والكوليسترول، مثل: اللحوم الحمراء، والزبدة.

2. ركّز على تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل: الدجاج، والديك الرومي.

3. قلّل من تناول الكربوهيدرات، مثل: المعكرونة، والخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، والأرز الأبيض، والبطاطس، ويمكن استبدالها بالأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة.

4. ركّز على تناول الخضار، وزيت الزيتون، والأسماك، مثل: سمك الماكريل، وسمك السلمون، والرنجة، والسردين، والتونة.

● شرب كميات كافية من الماء
يُعد الماء البديل الأفضل والأنسب للصحة عن جميع أنواع السوائل، فهو خالٍ من السعرات الصحية والسكريات، مما يضمن بقاء الكوليسترول والدهون الثلاثية ضمن المستويات الطبيعية.

● الكشف عن مستويات الدهون دوريًا
يمكن الكشف عن معدل الدهون الثلاثية لديك بصورة دورية، وذلك لضمان بقائها ضمن الحد الطبيعي والتعامل معها بسرعة عند حدوث اضطراب في مستوياتها، ومن الممكن هذا من خلال إجراء اختبار الدم، وعليك أن تعلم أنه عليك الصوم قبل الإجراء لمدة 8 – 12 ساعة.

يمكنك زيارة أي من فروع مختبرات البرج لإجراء هذا الفحص، والسؤال عن كل ما تريد معرفته حوله، كما يمكنك الحصول على باقة مميزة حول مستويات الدهون المختلفة، وهي باقة الدهون كير.